Вы решили начать медитировать? Поздравляем, ведь это решение разделит Вашу жизнь на «до» и «после»! Медитации имеют доказанный терапевтический эффект, они способствуют нормализации работы всех систем организма, помогают избавиться от бессонницы и эффективно справляться со стрессом. Решив практиковать медитации, Вы встаёте на путь обретения внутренней гармонии и улучшения качества жизни. Однако, как и в любом деле, при выполнении медитаций необходимо соблюдать несколько несложных правил. В этой статье мы рассмотрим основные из них.

  1. Регулярность практик. Как и занятия спортом, медитации принесут желаемый результат не с первого раза. Необходимо развить в себе привычку и медитировать регулярно. Лучше всего ежедневно, в идеале утром и вечером. Однако входить в режим можно постепенно, и начать можно с коротких 10-15 минутных практик раз в день.
  2. Покой во время Медитаций. Начинайте практиковать медитации с коротких 10-15 минутных сессий. Важно качество, а не продолжительность. Убедитесь в том, что Вас ничто не отвлекает, когда Вы медитируете. Если у Вас есть срочные дела, лучше сделайте их до медитации, чтобы тревожные мысли на мешали Вам сконцентрироваться на практике. Попросите своих домочадцев не беспокоить Вас в течение нескольких минут. Отключите телефон и другие гаджеты. Подарите себе время и проведите его с пользой
  3. Нормальное физическое состояние. Если Вас мучает голод, мысли о еде будут отвлекать Вас от практики, впрочем, плотно наедаться перед Медитациями также не рекомендуется, так как организм будет слишком занят перевариванием пищи, и любая другая активность отойдёт на второй план. Оптимально практиковать Медитации через час-два после еды. Если Вы плохо себя чувствуете или у Вас что-то болит, едва ли Вы сможете погрузиться в Медитативное состояние. Помните, бережное отношение к себе должно быть Вашим приоритетом.
  4. Правильное положение тела. Слушайте себя, не стоит пытаться принимать замысловатые позы, иначе борьба с собственным телом не позволит Вам качественно медитировать. Основным требованием является прямая спина, так как ровный позвоночник позволяет грудной клетке полностью раскрыться, а лёгким — дышать в полную силу. Оптимальным для Медитации является положение сидя. Если Вам сложно контролировать своё тело, порепетируйте позу перед зеркалом, прислушайтесь к ощущениям в теле и запомните их. Сидеть прямо может оказаться труднее, чем кажется, поэтому можете сначала практиковать на стуле с ровной спинкой или около стены, сидя на полу. Если ощущение дискомфорта начнет Вам мешать сконцентрироваться, Вы сможете ненадолго прислониться к спинке стула или стене, при этом сохраняя правильное положение тела.
  5. Правильно выбирайте объект концентрации. Не стоит выбирать какие-то внешние раздражители, вроде визуальных образов или звуков, лучше обратить своё внимание на дыхание, мысленный образ, ощущение в теле, мантру или установку. Ментальный Наставник предлагает различные техники медитаций, и Вы с лёгкостью сможете подобрать себе подходящую практику. Важно понимать, что в начале Вам может быть трудно удерживать внимание на выбранном объекте. Не ругайте себя за потерю концентрации, спокойно возвращайтесь к наблюдению. Со временем Вы научитесь фокусировать внимание, при этом наблюдать за потоком мыслей, не погружаясь в них. Отстранённое наблюдение за своим состоянием, принятие себя и своего внутреннего мира — залог гармонии в душе, и именно на достижение этого эффекта направлены медитации.
Без рубрики